Plan de entrenamiento Maratón de Valencia 2016. Semana 6

Reanudo la carga de kilómetros de esta segunda fase, en una semana que termino preocupado por un dolor intenso en la planta del pié izquierdo.
Creo que es un dolor que arrastró desde hace cerca de dos semanas por alguna piedra que pisé en la última tirada larga en la CdC, pero lo cierto es que lejos de remitir, me resulta bastante molesta. Voy con el diario de la semana.
Dado que esta semana hay partido del Rayo contra el Getafe el jueves, me veo obligado a variar un poco los días.
El martes hago los 10 kms a una media de 5' 46'' lo que resulta nuevamente mas rápido de lo que debería. El hecho de no llevar auriculares para escuchar mi ritmo hace que me mueva por sensaciones y a veces voy mas rápido de lo debido.
El miércoles introduzco por primera vez series. Completo un total de 12,87 Km donde hay incluido un entreno de calidad con series de 6 x 1200 m a un ritmo vivo, que calculo anda en los 5' por kilómetro. Definitivamente no me gusta hacer series y acabo bastante cansado.
El sábado corro sin mayor novedad 10 km y tan solo reseñar que ya que ha entrado el otoño decido salir al mediodía, pero todavía hace bastante calor.
La tirada larga de la semana es de 20 km por Somosaguas-Casa de Campo- Aravaca-Pozuelo.

Tirada larga del 25 septiembre 2016

Me sale un ritmo medio bastante majo de 6' 08" y los últimos 4-5 km me siento bastante fatigado, pero no olvidemos que es una constante subida hasta llegar a casa.
Lo más preocupante es el dolor en la planta del pie izquierdo. Tengo los pies bastante sensibles y si bien corro sin excesivos problemas, cuando paro y vuelvo a intentar andar me duelo mucho, al punto de hacerme cojear de manera ostensible.
Por un lado, creo que mis Enix 080 han llegado a su fin y es hora de renovarlas. Tengo dudas de si parar 3-4 días lo que supondría saltarme el entreno del martes. También parece que tendré que correr, al menos durante los próximos 10-12 días exclusivamente por asfalto. Espero que esto quede en una mera anécdota.
Para concluir, indicar que a fecha de hoy la báscula oscila entre los 71-72 Kg.

Plan de entrenamiento maratón de Valencia. Semana 5. Fin fase I.

Terminamos la primera fase del plan de entreno, en su quinta semana y con una programación casi de descanso total.
La semana se ha compuesto de una salida de 10 km a mitad de semana (que al final hice a un ritmo medio de 5' 33'' algo más alegre de lo que debería) y una competición de 10 km el domingo.
La carrera elegida para ello fué la "Madrid corre por Madrid 2016". Un trazado espectacular por todo el centro de Madrid y en una mañana de domingo con unas condiciones perfectas para correr.
El tiempo final ha sido algo peor de lo que me esperaba, terminando en 48' 58". Decir que salgo en el cajón que no me corresponde, motivo este por el que me encuentro con varios tapones que me ralentizan bastante la carrera. Se trata de una carrera multitudinaria, en la que salvo que vayas en la zona de los galgos, es difícil tener espacio para correr sin obstáculos.
Dicho esto, también hay que reconocer que no me sentí lo suelto que me hubiera gustado. Hubo algún tramo, como la subida desde Cibeles a Gran Vía que realmente se me atragantó un poquito. En cualquier caso, nada que me preocupe en exceso pues mi preparación no está encaminada a la velocidad sino a la resistencia.

Salida Madrid corre por Madrid 2016

Una nota a pié de página. Hasta la fecha he podido seguir a rajatabla el plan de entreno con una salvedad. Me he saltado el masaje de descarga que me tocaba para esta semana. Espero no tener que acordarme de ello.

Bueno, culminada esta primera fase vamos a por la segunda que le llevará tras otras 5 semanas más hasta el 23 de octubre y que sumará, caso no fallar ningún día, un total de 234 Km.

Plan de entrenamiento maratón Valencia 2016. Semana 4

Completados con éxito y de manera íntegra los 54 km que tenía planificados para esta cuarta semana de entrenamiento.
Ha sido una semana de muy altas temperaturas, de hecho, parece que hasta ahora está siendo el septiembre más cálido desde que se dispone de registros meteorológicos (luego hay quien niega el cambio climático). Este hecho, unido a que estamos en fiestas en Pozuelo, que el miércoles me cayeron 49 castañas y que hubo que salir a celebrarlo, hizo que las salidas de martes y jueves no estuviera precisamente motivado. La cuestión principal, es que esos días hay que pasarlos de la mejor manera posible y así lo hice.
El sábado cubrí sin problema los 12 km de rigor y llegamos a la tirada larga del domingo. Esta ha sido de 22 km que he cubierto haciendo una Tapia y los 5 Km de regalo que tengo de ida y vuelta desde casa. Se hizo duro por momentos pero perfectamente asumible. Sufrí de manera especial determinados tramos de piedra con los que me cuesta correr con las huaraches, pero por otro lado estoy convencido que me estoy fortaleciendo en el proceso. Algo que me ayudó ó al menos me motivó bastante, es que he coincidido en la CdC con hordas de corredores haciendo también su tirada larga. En resumen, estoy especialmente satisfecho con la semana y con lo que llevo de entrenamientos.

Mapa de la tirada larga de 22 Km

Un par de apuntes más. Estoy mas que contento con mi estado de forma y buena parte de culpa la tiene mi peso actual. Ahora mismo estoy en el entorno de los 72 Kg, lo que significa que estoy entre 8-9 kg más delgado de lo que venía siendo desde hace muuuuuchos años. Ha sido un proceso casi natural, sin estridencias y todo basado en un cambio de hábitos alimenticios.

Por otro lado, reseñar que esta pasada semana ya me llegaron mis nuevas Enix 080 que de momento voy a mantener sin estrenar hasta dentro de un par de semanas para que lleguen en condiciones óptimas a valencia.

Nuevas Enix 080

El diseño es prácticamente el mismo, tan solo cambia la cubierta que pasa de cuero a un material que teóricamente es apto para correr en lluvia sin que se te mueva el pie.
Afronto la primera semana de descanso activo, antes de entrar a la segunda fase del plan de entrenamiento.

Plan de entrenamiento maratón Valencia 2016. Semana 3

Tercera semana de mi plan de entreno en el que han salido casi 52 Km y lo mejor de todo es que no hay nada especialmente reseñable y todo marcha dentro de lo previsto.
En el apartado de señales a tener bajo control, indicar que vengo notando una molestia en la parte exterior del tobillo derecho. No tengo la sensación de ser Aquiles ni siquiera muscular, sino que tengo la impresión que es un dolor oseo. Es molesto, dura unos pocos kilómetros pero acaba desapareciendo. En base a la experiencia acumulada en lesiones, el indicador que más me fijo son las molestias o dolores al día siguiente, y a día de hoy son cero.
El jueves añadí una variante al entreno y fué correr unos 7 km descalzo en la pista del Valle de las Cañas. Muy placentero aunque se me hizo de noche y sin luz en la pista tenía una gran sensación de inseguridad al no ver muy bien por donde pisas.
En la tirada larga del domingo he vuelto a la Casa de Campo con alguna variante. Digamos que hice una semi-tapia y experimenté saliéndome por Aravaca (salida muy muy escondida) por un pasadizo que discurre por debajo de la M-500. Tengo la sensación de haber corrido muy lento, pero al final me ha salido una media de 6' 24'', lo que teniendo en cuenta los 20 km y el perfil tan variado, tampoco está nada mal para alcanzar el objetivo.

                                              Plano de la tirada larga del 4 de septiembre de 20 Km

Vamos a por la cuarta semana con la esperanza de que bajen algo las temperaturas pues hemos vuelto a los valores cercanos a los 40º.