Maratón Valencia 2016. Objetivo cumplido 3h 55' 14''

Para empezar, tengo que decir que si me hubieran dejado escribir esta crónica de manera previa a la Maratón, hubiera sido muy parecida a como en realidad ocurrió todo. Realmente corrí como un reloj suizo e incluso superando mis expectativas. Voy a tratar de hacer una breve cronología, no solo de la carrera sino de un fantástico fin de semana.

Viernes 18 de noviembre
Me tomo el día libre en la oficina. Pese a todo, fue una mañana realmente estresante para poder llegar a hacer todo lo que me había planteado. Ya que voy a estar todo el fin de semana fuera, lo que pretendo es dejar las tareas hechas, es decir, la limpieza de la casa y luego la compra...todo ello a la carrera.
Me voy a por David al instituto y comemos juntos en "La Alberca" de Pozuelo. Tengo que decir que este día me encuentro bastante bajo de ánimos dada la impresionante rabieta que se cogió el pre-adolescente por una chorrada del instituto y que acabó contagiando a toda la familia. Estoy todo el día bastante taciturno por este motivo.
Una vez llega Álvaro del cole, salimos zumbando a recoger a Chuchi y a la abuela Rosi en Vallecas y carretera de Valencia pálante.
Llegamos a la Ciudad del Turia sobre las 20:30h y nos da tiempo a bajar a hacer un poquito de compra y poco más.

Recién llegados a Valencia

Cenita casera contundente a base de huevos fritos con chorizo, un poquito de tele y al sobre. Tengo que decir que duermo como un tronco y de un tirón.

Sábado 19 de noviembre

Sin madrugar en exceso, aunque ya van aflorando los nervios. Como veo que la familia va a otro ritmo, les propongo adelantarme yo e ir dando un paseito hasta la feria del corredor en la Ciudad de las Ciencias. Esto fué un acierto, puesto que no había mucha gente, cosa bien distinta de lo que me ocurrió al mediodía cuando quise ir a cambiar mi camiseta puesto que me la habían dado de la talla equivocada.

Paseo muy disfrutado por la feria, recogida del dorsal y armándome de valor, le robo esta foto a un grande.

Martín Fiz, un mito de la maratón

Al poco llega Chuchi con los niños (que tampoco estaban muy por la labor de conocer la feria) así que un paseo breve, unas fotos y de regreso a casa.

Hacemos una breve visita de cortesía a los padres de María, una pareja encantadora, y nos vamos a la playa a comernos ese ansiado plato de arroz a banda en La Herradura.

Y nos lo comimos todo

El arroz espectacular, regado con un vino diamante y chupito de hierbas, que me hizo pensar que me estaba pasando de la raya puesto que toda la tarde me noté realmente pesado.

Nos salimos un ratito a la playa, lo que se dice a pisar la arena. Mientras en Madrid llueve y hace frío, nosotros estamos con una temperatura magnífica en mangas de camisa. Esta agradable meteorología no nos abandonó en todo el fin de semana.

Tiempo magnífico mientras en Madrid llovía y hacía frío

Regreso a casa y a descansar. Me decido a quedarme tumbado en el sofá, viendo el derbi (gano el Madrid 0-3) y poco más...bueno sí, preparar todo para la carrera de mañana.

La cuestión de dormir esa noche fué bien distinta a la anterior, puesto que aunque supongo que hubo momentos de sueño, creo que fue prácticamente nada lo que pude dormir, aunque con eso ya contaba yo.

Domingo 20 de noviembre

Me levanto a las 5 de la mañana. Tostada de pan de centeno con aceite, yogur natural con chía y una barrita de cereales de desayuno.

Empiezo cruzado la jornada, puesto que sin querer resultar escatológico, tengo que decir que no pude darlo todo en el baño. Eso ahora con perspectiva puede parecer una tontería, pero cualquiera que ha corrido larga distancia sabe que no hay nada más traicionero que un apretón en mitad de la prueba. Afortunadamente, esto no fue luego ningún problema.

A las 7:20 h camino de la salida con Chuchi. En casa se quedan los niños acostados todavía y la abuela Rosi que ha decidido no venir a la carrera y seguirla desde casa. Aunque me hubiera encantado que viniera, creo que fue una decisión acertada porque la paliza que se pegó el equipo de apoyo también fue importante.

De madrugada la temperatura es templada (unos 10º-11º) pero paso bastante frío caminando hacia la Ciudad de las Ciencias. Llegados a la salida, meadita campestre y para la línea de salida siempre bien acompañado por mi hermano, que me deja en el cajón de salida.

En el cajón de salida

La maratón

Pese a que la prueba fué hace menos de 24 horas desde el momento que escribo estas líneas, se me hace complicado concretar detalles de la prueba, básicamente por dos motivos. El primero, mi absoluto desconocimiento de la ciudad y los lugares por los que pasamos y el segundo, que afortunadamente corrí como un reloj con una gran regularidad sin grandes altibajos.

Si que tengo que decir, que tecnológicamente corrí "a pelo", lo que significa que carecía por completo de una referencia del ritmo al que iba corriendo. Me dejé llevar por sensaciones, pero hubo momentos, sobre todo cuando estaba más fresco, que temía estar dejándome llevar por la euforia del efecto dorsal y rodar mas deprisa de lo debido.

Mi primera aproximación a mi ritmo fué sobre el Km 7, cuando en una larga recta en el carril contrario al mío, ví al práctico del 3h 45'. Ello me dió una pista de que al menos me encontraba en algún punto intermedio entre ese tiempo y mi objetivo de las 4 horas.

El recorrido es absolutamente llano, sí que sopla un poquito de viento que arrecia mas en zonas abiertas, pero que en absoluto me llegó a resultar molesto en ningún momento.

Antes de la media maratón noto ya cierto dolor en las piernas lo que me hace albergar pensamientos negativos. Son momentos en los que te asaltan las dudas y aparecen fantasmas que afortunadamente se quedaron solo en eso.

Un aliciente importante fué encontrarme con mi equipo de apoyo conformado por Chuchi y los ñiños, primero en el Km 11 y posteriormente en el 19, donde Álvaro me toma esta preciosa foto que refleja el estado de felicidad con el que corrí esta prueba.

Km 19 y todo en orden

Tengo que decir que a diferencia de lo que pensaba en esos primeros kilómetros, y por raro que pueda parecer, fue en la segunda parte de la maratón donde me sentí más relajado, más a gusto y cuando entré en una especie de flujo bajo el cual empezaron a caer los kilómetros sin que en ningún momento apareciera ni el temido muro ni nada parecido.

Por supuesto todo suma y por ello cabe recordar que además de un circuito favorable, la animación del público es algo espectacular. Aunque es una constante en todo el recorrido, pasamos por zonas donde era ensordecedor el griterío de la gente, mezclado con la música, batucadas y animación variada. Realmente no es ninguna exageración decir que en determinados momentos te llevan en volandas.

Cae el Km 30, 31...34 y aunque no llego a ver a los chicos, no me preocupa en exceso porque me encuentro bien e imagino que no habrán podido llegar a tiempo al lugar que habíamos pactado como tercer avituallamiento, como de hecho así fue.

Me gustaría poder entrar en mas detalles, pero fue una consecución de kilómetros, con un cada vez mas creciente dolor de piernas, pero a un ritmo constante que se puede calificar de cómodo dentro de las circunstancias.

Recuerdo también como espectacular el paso por el centro de Valencia, la plaza del Ayuntamiento, el famoso balcón del caloret, siempre salpicado de un magnífico ambiente con la gente volcada con los corredores.

En esta zona final, las largas avenidas pican un poquito para abajo. lo cual favorece mantener el ritmo cuando ya empieza uno a ver gente rota en las cunetas y el dolor de piernas va increscendo.

Veo la plaza de toros, y me viene a la mente que cuando vi el recorrido sobre el papel sabía que llegado a este punto la meta estaba a la vuelta de la esquina, como de hecho así era.

Los últimos dos kilómetros, me resulta muy difícil trasladar lo vivido a este texto, puesto que son una auténtica locura de animación. Lo que es una ancha avenida, el público lo deja en un estrecho pasillo, donde el griterío vuelve a ser ensordecedor, la gente te anima por tu nombre de pila y realmente te empujan hasta la meta. 

Ya no veo ni donde estoy, y voy mirando el firme con los dientes apretados, hasta que cambia el tipo de suelo por una especie de adoquinado que recuerdo bien de la mañana anterior ¡estoy en la Ciudad de las Ciencias! 

Aquí ya no hay dolor, solo euforia, gente aplaudiendo desde todos los lados hasta que enfilas la famosa alfombra azul.

Esa inolvidable alfombra azul

En honor a la verdad, tengo que decir que en ese momento no llegué a admirar y saborear ese entorno tan increíble puesto que tienes la mirada centrada en la meta al fondo. En cualquier caso, entré gritando y sonriendo como un niño pequeño ¡objetivo cumplido con creces en 3h 55' 14''!

Además de la gran satisfacción que supone acabar mi tercera maratón, me he quitado la espina que tenía de poder culminarla sin llegar a andar en ningún momento y así ha sido puesto que no llegué a hacerlo en ningún momento.

Pasados bastantes días de la maratón y releyendo mi crónica, me llama la atención que he pasado completamente por alto algo que, afortunadamente para mí, ya tengo absolutamente normalizado e interiorizado pero que causa sorpresa entre el resto de la gente. Me estoy refiriendo al pequeño detalle de que he corrido una maratón en sandalias. 

Quiero finalizar esta crónica con una dedicatoria especial. La carrera tiene una fecha señalada puesto que precisamente se cumplían ocho años desde que se nos fué Tinín, así que...¡VA POR TÍ, MARTORELL!

Plan de entrenamiento Maratón de Valencia 2016. Semana 13ª

Pues esto va tocando a su fin y culminamos la penúltima semana de preparación con ya una importante reducción de kilómetros, pues han sido 36,35 kms en la semana. En lo que llevo de preparación acabo de superar los 600 km.
Han sido tan solo 3 días y he variado el orden al ser festivo el miércoles 9 de noviembre.
Empiezo la semana con la misma sensación de fatiga con la que terminé la pasada y que realmente me tenía preocupado,. Sin embargo, ya el viernes corro con bastante más energía lo que me hace pensar que algún virus me debe haber pillado de refilón.
La última tirada larga del domingo, se reduce ya a 16 Kms que me da para bajar a la Casa de Campo y dar una vueltita por allí. Tenía la espinita clavada de volver a subir de tirón la cuesta a la puerta de Rodajos y me la he quitado con creces, cosa esta que me ha aliviado bastante.

Última tirada larga

Queda poco mas que ir últimando los temas de logística. Vamos a por la última semana.

Plan de entrenamiento maratón de Valencia 2016. Semana 12ª

Esto va llegando a su fín y culminamos la 12ª semana de preparación con un total de 55 Kms y en la que ha habido un poquito de todo.
Empieza el martes 01 de noviembre, en el que aprovechando que es festivo y hace una espléndida mañana salgo a hacer una vuelta a la Finca a ritmo, rodando a una media de 5' 09", lo que para mí es muy rápido.
Ya el jueves hago series largas (6 x 1200 m) que si bien realizo sin mayor contratiempo, sí que es cierto noto cansancio acumulado en las piernas.
Dado estos ritmos exigentes, y en el apartado positivo de la semana, destacar que la molestia de la rodilla izquierda no ha hecho acto de aparición en absoluto, lo que me sorprende bastante puesto que apenas nada ha cambiado. En cuanto a la cadera, tampoco parece que esa molestia pueda llegar a ser un problema relevante.
Llega el sábado ¡ay el sábado! Mañana desapacible, mucho viento y lluvia moderada. Lo de moderada se cumple hasta el kilómetro 6, porque de ahí en adelante no es que jarreara, es que parecía que el cielo se había roto en dos. Me cae una chupa de agua impresionante y llego a casa que da penita verme. Pasados unos días tengo ciertas secuelas físicas que atribuyo a esa jornada. Claro, este era un sábado para ir muy suave, pero las condiciones hacen que vuelva a correr a ritmos cercanos a los 5'.
Lo peor de la semana llega con la tirada larga de 22 kms del domingo. Ya desde primera hora de la mañana creo que mi cuerpo me daba señales puesto que no tenía ninguna gana de salir a correr (y eso que las tiradas es lo que mas disfruta uno). Tampoco me ayuda el hecho de hacer un "semi-desayuno" al tomarme un yogur con nueces y semillas de chía. Salgo a correr unos 90' después de esta ingesta, tiempo probablemente corto y que tuvo la inmediata consecuencia de que ese desayuno no me sentara nada bien.

Tomo la ruta habitual, es decir CdC y Madrid Río mas o menos hasta el Vicente Calderón. Aunque la mitad del recorrido lo hago al ritmo esperado, no me siento cómodo en ningún momento. Buena prueba de ello es que fuerzo el pararme en el semáforo del Puente de Segovia.
La mente me sigue saboteando la tirada (aquí creo que mi mal día no solo es un tema físico) al extremo que llego a caminar un trecho y con posterioridad cuando llega la hora de afrontar la subida, lo que cualquier otro día se me hizo bastante asequible, este domingo me parecía un muro infranqueable imposible de superar. Hago buena parte de la cuesta andando lo que a estas alturas me resulta incluso humillante.
En resumidas cuentas, un muy mal día, y que sospecho tiene su causa última en algún problema estomacal dado que el dichoso yogur me ha estado repitiendo toda la jornada.
Llego a la penúltima semana, y pendiente de mi evolución física. Caso de no encontrarme bien el martes, me planteo variar el orden de las salidas puesto que a estas alturas creo que la acumulación de kilómetros ya no es tan necesaria como un adecuado descanso.

Mi pérdida de peso. Cuestión de cambio de hábitos.

A raíz del cambio físico que llevo experimentando en estos últimos meses y por si a alguien le pueda resultar de interés, he pensado en exponeros en unas líneas todo aquello que vengo realizando para que mi cuerpo haya conseguido deshacerse de manera bastante sencilla de buena parte de mi peso sobrante. Actualmente (inicios del 2017) estoy en 72-73 Kg cuando mi peso "normal" en los últimos...digamos que 15 años, estaba en el entorno de los 80-82 Kg.

Llevo años siendo lo que ahora llaman los modernos un “fofisano”, lo que no deja de ser un triste eufemismo para calificar a alguien que se cuida (ó al menos eso cree), que sigue las recomendaciones oficiales en cuanto a una dieta sana y un ejercicio físico razonable, pero que pese a ello no puede evitar estar pasado de kilos. Llega el momento que piensas que es así, que es tu organismo y hay que resignarse.

Si te identificas con esa situación tengo buenas noticias. Creo que en lo que a mí respecta, he encontrado la llave que guarda el tesoro, y digo creo, porque mi experiencia a fecha de hoy aun es corta, pero lo cierto es que he bajado entre 8-9 kilos de manera sostenida y sin apenas darme cuenta de ello.

Antes de nada, quiero que quede muy claro que no soy ningún experto en la materia, ni soy médico, ni nutricionista, ni vengo aquí a venderte nada. Me da igual si después de leer esto piensas que lo que te transmito es interesante ó que por el contrario soy un cretino. Simplemente soy alguien curioso empeñado en mejorar su condición general, que después de desechar la gran mayoría de la basura que inunda la red, me he ido quedando con aquellas corrientes que considero tienen sentido y sobre todo, que vienen respaldadas por estudios científicos con un alto grado de verosimilitud.  A mí me ha funcionado, y pienso que puede resultar de ayuda a aquellos en una situación similar a la mía (siempre que no tengan otro tipo de patologías).

Toda la teoría lo que voy a resumirte tiene respaldo científico, pero en lo que a la práctica se refiere, insistir que solo puedo responder por mí.

Dieta, ejercicio físico ¿que es lo que realmente nos engorda?
Como os comentaré más adelante, la actividad física es importante para llevar una vida saludable, pero desde luego no es ni de lejos el factor más decisivo a la hora de perder nuestro exceso de peso.
Llegados a este punto y teniendo en cuenta que soy un mero aprendiz, os voy a recomendar esta entrada del blog "La meteo que viene" del doctor Jorge García-Dihinx y que explica de una manera extremadamente sencilla, detallada y con todo el rigor científico la clave para perder peso. Os dejo esta píldora que seguro os resultará llamativa:

"El ejercicio ayuda poco a perder peso, pese a lo que nos pudiera parecer.Entonces, ¿no es ni la dieta ni el ejercicio? ¿Qué es lo que nos engorda entonces?Respuesta: La insulina


Nos engorda la insulina
Dame dos personas que coman 2.000 kcal diarias. A una le inyecto insulina cada día y a la otra no. La primera engordará, y vaya que si engordará.
No es un tema de calorías. Es un tema hormonal.
La labor de la insulina, además de bajar el azúcar y meterlo en las células (que es lo que les decimos a los niños que tienen un debut diabético) tiene una función principal: Almacenar energía en forma de grasa.
¿Qué eleva la insulina?Los carbohidratos. Más cuanto más refinado sean (zumos, refrescos, pan, bollería, etc) y menos cuanto más lenta sea su absorción (verduras, legumbres y algunas frutas enteras, no sus zumos).Las proteínas (mediante la gluconeogénesis hepática) también la elevan tardíamente, pero mucho menos que  los carbohidratos."

No se trata de dieta, es un cambio de hábitos.

Esto también quiero que quede muy claro. No voy a hablar de una dieta basada en unas pautas determinadas y por un tiempo limitado. Se trata de un cambio de hábitos, de aprender a identificar aquello que perjudica a tu cuerpo, aquello que sencillamente es basura y que por tanto has de eliminar. Así de simple, así de complicado.

No soy muy amigo de poner una etiqueta que condense toda esta corriente, pero si hay un concepto que puede englobar todo aquello sobre lo que creo firmemente estaríamos hablando de la “filosofía evolutiva”

Piensa lo siguiente. Si partimos del paleolítico, se considera que nuestro antepasado más cercano, el Homo Sapiens, data de hace unos 2 millones de años. Estos primos nuestros no tan lejanos, eran nómadas que recorrían grandes distancias (recuerda, movimiento otro pilar de esta filosofía) para buscar el alimento que se basaba en aquello que podían cazar ó pescar, además de frutas, raíces, semillas, frutos secos, huevos. En suma todo aquello que les brindaba el medio natural en el que vivían y lo que ahora podemos llamar "comida real".

El cambio más significativo en la dieta y las costumbres del ser humano llega en el Neolítico con la aparición de la agricultura y la ganadería. Básicamente es a partir de ahí cuando se van introduciendo en nuestra dieta los cereales, lácteos y todos sus derivados, además de convertirnos en una especie sedentaria que ya no necesita recorrer enormes distancias para cubrir sus necesidades alimenticias. Estamos hablando de hace unos 20.000 años, vamos anteayer en términos globales.

Si asimilamos estos periodos de tiempo a un día completo con sus 24 horas para hacernos una idea de nuestra evolución, podemos afirmar que nuestra especie introduce los cereales y lácteos en su dieta a las 23:45 horas de ese día. Si ya hablamos de alimentos procesados y porquerías varias que comemos, estaríamos a las 23 h 59' 59" ¿a que tipo de alimentos crees que estamos mejor adaptados? Piénsalo, es de una lógica aplastante.

Vía http://comerlapaleodieta.blogspot.com.es/

Bueno, espero que todo lo anterior no te haya parecido un rollo, pero bajo mi punto de vista para llevar adelante este cambio es imprescindible que sepas el porqué, que creas en ello y sobre todo que no estamos descubriendo la pólvora. Simplemente es la evolución y has de entender que vas a dar a tu cuerpo aquello para lo que está perfectamente adaptado y lo que tus antepasados venían practicando desde hace millones de años.

Los principios fundamentales

Voy al grano y te enumeraré aquellos alimentos prohibidosno recomendados, que he eliminado de mi dieta. He “suavizado”  el concepto prohibido, para que entiendas si un día te saltas las reglas no pasa absolutamente nada, pero insisto que debería ser de manera puntual.

Elimina el azúcar refinado e industrial de tu dieta y estoy hablando de un amplio espectro de alimentos. Por supuesto me refiero a pasteles, bollería (incluida la casera), galletas, golosinas, helados, batidos, refrescos azucarados (incluidas las bebidas deportivas y energéticas), zumos de frutas (sí, incluso los naturales), yogures azucarados y en general todo aquello que lleve azúcares añadidos. Recuerda que para tú organismo, el azúcar refinado es perjudicial y además altamente adictivo…estudios vía Fitness Revolucionario

Cuidado con los cereales y aquí me estoy refiriendo fundamentalmente al trigo. He eliminado el pan de mi dieta, aunque de manera esporádica tomo pan integral de masa madre. También tomo avena en algún desayuno para sustituir a los cereales tipo Corn Flakes o similares que si te recomiendo encarecidamente elimines de raíz al ser otra importante fuente de azúcares añadidos.

Derivado de este punto estarían también las harinas, rebozados y la pasta en general. Ten en cuenta que todos estos alimentos son muy ricos en carbohidratos de rápida absorción. Ello quiere decir que aquello que tu cuerpo no utilice en el momento como combustible, lo almacenará en sus depósitos transformándolo en grasa.

Apártate de la comida basura. Creo que es fácil identificar este gran grupo que abarca todos aquellos alimentos que solo nos aportan calorías vacías, por lo que no me extenderé mucho más en ello.

Ayuno intermitente

Con absoluta seguridad este es el hábito que mayor impacto ha causado en mi cambio corporal. No profundizaré aquí sobre las bondades de practicar algún tipo de ayuno, pero en los enlaces que colocaré al final puedes profundizar sobre los efectos beneficiosos que tiene esta práctica, por supuesto siempre que sea realizada con cabeza. A mí realmente no me ha supuesto apenas ningún esfuerzo, pero en caso contrario puedes ir introduciendo ayunos esporádicos hasta que tu organismo se adapte a ello.

Yo practico el ayuno 16/8 que consiste en mantener 16 horas de ayuno seguido de una ventana de 8 horas en la que puedes alimentarte de manera razonablemente normal (vamos, que puedes comer lo que quieras pero sin abusar). Esto en la práctica, me supone saltarme el desayuno.
Lo sé ¡esto es un sacrilegio! el desayuno es la comida más importante del día, bla, bla, bla. Ya te comenté que hay ciertos dogmas que me saltaré pero nunca olvides que con el respaldo de estudios científicos contrastados…estudio vía "Lo que dice la ciencia para adelgazar"  ; estudio vía "Fitness Revolucionario"

Vuelvo a la filosofía evolutiva. Has de pensar que nuestros ancestros podían pasar jornadas sin encontrar alimentos y nuestro organismo está preparado para ello.

¿que consigo con el ayuno? Además de otros beneficios que te invito a investigar, básicamente obligarás a que tu organismo sea más eficiente. Tu cuerpo se acostumbrará a emplear la grasa como el combustible más abundante que tenemos pero que apenas empleamos dado los permanentes “chutes” de azúcar que le introduces.

Lo que también suelo hacer un par de días (normalmente el fin de semana) es darme un buen desayuno a base de huevos revueltos con jamón. Ah, otro dogma que nos saltaremos es que puedes comer tantos huevos como quieras…¿cuantos huevos puedo comer? vía Fitness Revolucionario

Movimiento

Finalizo con el tercer pilar básico; el movimiento. Verás que ni siquiera estoy hablando de un ejercicio físico intenso, de machacarte en un gimnasio o emplear horas en practicar cualquier deporte. Me refiero a moverte y cada uno dentro de sus posibilidades ¿que eso es prepararte una maratón? Perfecto ¿Qué significa andar todos los días por espacio de media hora? También perfecto. 

Tienes por ahí multitud de rutinas asumibles para todo el mundo y a todos los niveles para que te pongas en movimiento. A modo personal, deciros que en enero de 2017 he comenzado el programa de entrenamiento "Unbreakable" de Marcos Vázquez de Fitness Revolucionario.

Cuestión de peso 
Mi yo anterior, no bajaba de los 80 Kg. Como dije al principio de este post, no era un sobrepeso excesivo, me cuidaba muchísimo con la alimentación que recomendaba la pirámide tradicional y no hacía menos ejercicio del que hago ahora (venía de terminar dos maratones en 2011 y 2012).
En el momento actual (abril de 2017) estoy en los 73 Kg (he llegado a estar un poco mas fino hace un par de meses) y mi volumen corporal se ha reducido de manera muy considerable. Vuelvo a insistir en la idea de que no hago más ejercicio de lo que hacía antes, pero lo que ha variado de manera radical es mi alimentación.
Aunque no soy muy amigo de este tipo de fotografías que me dan cierto pudor, os pongo a continuación una foto de mi aspecto en abril de 2014 y otra justo tres años después.

Imagen de abril de 2014

Imagen de abril de 2017

Conclusión
Vuelvo al inicio de esta artículo. Insisto que a nivel práctico solo puedo hablar por mí mismo, pero estoy encantado con los resultados. Espero que al menos te haya resultado interesante y si te animas compartas tú experiencia conmigo. 

Plan de entrenamiento Maratón de Valencia 2016. Semana 11

Ha sido esta la semana de mayor kilometraje teórico que he culminado con la tirada más larga de 30 km. Digo teórico, porque por segunda vez en lo que llevo de plan me he saltado un entreno, en concreto fueron los 10 Kms del sábado con lo que termino la semana con 51 kilómetros.
El motivo por el que me salté esa salida, fue ni más ni menos porque acabé tardísimo las tareas domésticas y teniendo presente que el domingo tenía una gran tirada larga, no me pareció oportuno salir por la tarde. No me preocupa esta falta, sé que voy bien, y un entrenamiento más o menos no me va a suponer gran cosa.
Las salidas de martes y jueves, incrementé de manera notable el ritmo de carrera. El martes fueron 10 km a ritmo vivo y constante, y el jueves tocaron series de 6x1200 m también a ritmo, acabando ambos días cansado pero muy satisfecho de cada una de esas jornadas.
Llegado el domingo, me lo tomo como un ensayo general empezando por el desayuno. Me he levantado a las 6 a.m., con tres horas de antelación y me he apretado contra mi costumbre un buen desayuno.

Tostadas con aceite y yogur natural con nueces y chía

En cuanto a la tirada, he optado por ahorrarme la cuesta de llegada a casa y me he bajado a la Casa de Campo en coche. He aprovechado para acercarme a la quedada de los Drinking y aportar unos kilos de comida para la causa #KmsXalimentos.

Ruta de la tirada de 30 kms

Salgo pues de la CdC y enfilo Madrid Río (al regreso me he vuelto a cruzar con Dani Rovira) para llegar hasta Legazpi y tomar la ruta del Parque del Manzanares. 

Llegado a la Caja Mágica he perdido la ruta correcta apareciendo en el lugar equivocado con lo que he tenido que volver sobre mis pasos y por si fuera poco, me he tenido que comer una de las dos colinas del parque.

Parque Manzanares y colina extra que me he "comido"

Al final he conseguido enlazar la ruta buena que discurre paralela al río Manzanares. Es curioso lo frondoso y bonito del paisaje (el olor ya es otra historia) mientras discurres por debajo del nudo super sur de la M40, con seguridad uno de los puntos con mayor tráfico de vehículos de Madrid.

 Paso inferior del nudo supersur de la M40

Finalmente y ante lo que me marca el cuenta kilómetros opto por dar media vuelta a la altura del edificio Novosur, justamente donde teníamos antiguamente la oficina en Villaverde. Al final de la jornada, me daré cuenta que con el despiste que sufrí a la hora de coger la ruta correcta, me he comido unos 2-3 kms que luego tendré que recuperar.

Vuelta para atrás desde este punto

Regreso hacia la Casa de Campo bastante entero y muy bien de fuerzas y de ritmo, pese a que resulta evidente que las piernas empiezan a dar signos de fatiga.

Entro en la CdC, miro los kilómetros que llevo y me viene un gran bajón cuando compruebo que me quedan nada más y nada menos que 5 kms para llegar a los 30 kms. No estoy seguro, pero atribuyo a este palo mental el hecho de la desconexión completa que sufro que me hace acabar la tirada a un ritmo muy lento y con unas sensaciones de extrema fatiga.

Como test que supone esta salida, conviene tomar nota de todo y darme cuenta que a lo mejor estoy más crecido de lo que debería, que la distancia merece todos los respetos y que voy a sufrir con total seguridad. En esos últimos kilómetros y llegada esa fatiga, el control mental pasará a ser el principal combustible para las piernas siempre y cuando haya cuidado todo lo demás.

Analizando en frío, también espero que todo esto se vea compensado por el efecto dorsal, la animación y el perfil tan favorable de Valencia.

Hacer mención a que ninguna molestia en los pies con las sandalias, aunque si que he tenido dolor en la cadera derecha en el último cuarto de carrera. He probado a salir con la camiseta del Rayo, que no me ha ocasionado ninguna rozadura ni molestia por lo que muy probablemente sea la que use en Valencia.

Vamos a por las últimas tres semanas, que llevarán ya un menor kilometraje con la satisfacción que supone saber que lo más duro del camino ya está superado.

Plan de entrenamiento Maratón de Valencia 2016. Semana 10ª. Fin segunda fase

Finiquito la semana décima de entrenamiento con un total de 31,27 Kms (hay que tener en cuenta que era una semana de recuperación) e igualmente doy por finalizada la segunda fase del plan, con un total acumulado hasta ahora de 458,14 Kms.
De manera general, hay que decir que hasta ahora vengo cumpliendo prácticamente a rajatabla el plan de entreno y salvo alguna molestia, sin mayores contratiempos.
Como decía, la semana ha sido de recuperación con tan solo dos salidas, una de 10 Km donde lo más reseñable es que me cae una importante tromba de agua, y una tirada larga el domingo que suponía el test de la media maratón.
El objetivo es asimilar lo mas posible esa media a los ritmos de la maratón y la verdad es que lo he clavado de manera casi inconsciente. He rodado los 21 Km a una media de 5' 38" y si bien las sensaciones no han sido las mejores, es vedad que el ritmo mantenido incluso en terreno desfavorable, me hace albergar esperanzas de poder bajar esas 4 horas (aunque muy raspadito).

He clavado los ritmos en el test de la media

El viernes fuí al fisio para masaje de descarga de las piernas y el resultado fue algo desconcertante. En esta ocasión, la chica que me lo hizo en absoluto me hizo el daño que la vez anterior, lo que sin embargo me genera dudas de la efectividad del masaje.
Lo que si me hizo fue "colocarme" la cadera derecha por una asimetría y que tiene todo el sentido con la molestia que cada vez es mas evidente en esa cadera. Sin embargo, la tirada larga del domingo la termino incluso con mayor dolor de cadera lo que me hace pensar que no haya sido muy efectiva esta intervención.
Afronto al tercera y última fase que ha de ser la de reducción progresiva de kilometraje con la excepción de esta próxima semana en la que tengo el gran test que es la tirada larga de 30 Km, momento de hacer las últimas pruebas y ensayar las condiciones mas parecidas posibles al día de la prueba.

Plan de entrenamiento maratón de Valencia 2016. Semana 9.

He terminado sin mayor incidencia la 9ª semana del Plan de Entrenamiento con un total de de 58,5 Km acumulados en la semana.
Lo más preocupante para mí en este momento es la molestia del pinchazo en la rodilla izquierda. lo arrastro, desde hace años, pero es cierto que en estos últimos días, me aparece con mayor frecuencia y mayor duración. Cierto es que igual que aparece se vá, pero de cara a la Maratón me puede complicar la vida bastante en caso de que haga aparición.
En esta semana ha llegado el otoño meteorológicamente hablando y aunque sólo el martes me llovió, si que es verdad que han bajado algo las temperaturas, pero sin frío, siempre con tiempo muy agradable para correr.
El jueves hice entrenamiento de calidad con series largas de 1,2 km a ritmo alto y que superé sin problema pese a que es realmente cansado acabar el entreno recordando que siempre termino cuesta arriba.
Los entrenos extensivos (incluida la tirada larga) si que noto que aún corriendo a un ritmo relajado, este es más vivo que en la primera fase y por lento que corra estoy rondando una media de 5' 40'' que se supone es el ritmo medio objetivo para Valencia.
El domingo han sido 25 Km con la ruta ya habitual de subir hasta la Puerta de Rodajos, atravesar la Casa de Campo y llegar por Madrid Río hasta donde marque la distancia del día, que en este caso ha sido hasta el Puente de Praga.

Tirada larga domingo 16 octubre 2016

Tirada larga y regreso en el Puente de Praga

Tengo que decir que tras 25 Km llego a casa con las piernas muy tocaditas, si bien es cierto que la recuperación es casi inmediata, tanto en lo físico como en lo psicológico. Quiero decir con esto que pronto se te olvida esa sensación derrotista con la que llegas sabiendo que el día de la maratón serán 17 Kms más de lo que has hecho hoy. Indicar por último que al día siguiente si que noto cierta molestia en la cadera derecha y me temo que es porque corro todo el rato por asfalto y pegado al margen izquierdo de la carretera que siempre cuenta con caída hacia ese lado.

Entramos en la décima semana que es de parada relativa y en la que sí ó sí he de acudir al fisio a que me descarguen las piernas. 

Plan de entrenamiento maratón Valencia 2016. Prueba de esfuerzo. Semana 8

Termina la semana octava de preparación sin incidencia alguna y habiendo completado todos los entrenos. Se completa la semana con 56,42 Km.
En primer lugar hacer referencia que el viernes 07 de octubre, me someto en el INEF a la prueba de esfuerzo que completo de manera muy satisfactoria.
De manera general, lo que me dicen es que estoy apto para afrontar la maratón, pero que además hay un par de indicadores que demuestran que me encuentro en mejor estado de forma que en 2011 cuando me hice la última prueba.
Cumplo martes y jueves con los entrenos planificados de 10 Km y 12Km respectivamente, donde lo más significativo es que estreno las nuevas Enix 080. Salgo con ellas bastante mosqueado puesto que me he quedado de piedra al oír al propio Jordi Maldonado decir que el acabado "aquatec" es historia y no hablando precisamente bondades de ello, cuando me ha vendido a mi un par hace escasas 4 semanas. El propio Jordi me comenta por RRSS que cualquier problema se lo diga y me las cambia.
Noto cierta movilidad, pero ya no sé si es porque voy demasiado pendiente de ello. Seguimos adelante con las nuevas sandalias.

Nuevas Enix 080 acabado aquatec

La tirada larga del domingo es de 24 Km y opto nuevamente por tomar la Casa de Campo desde la puerta de Rodajos, bajar hasta Madrid Río que sigo hasta el Puente de Segovia y vuelta para casa.

Si bien los últimos kilómetros ya pesan en las piernas, completo la tirada muy entero y sin mayor incidencia.

Nuevamente he tomado iskiate a mitad de recorrido para recuperar energías sin ocasionarme mayor molestia.

Recorrido de tirada de 24 km

Termina esta octava semana muy satisfecho, primero por completarla sin el más mínimo problema, pero sobre todo por el resultado de la prueba de esfuerzo que no viene sino a corroborar la sensación que ya tenía, de que me encuentro en mejor estado de forma que nunca.

Queda mes y medio para la maratón, y en las próximas semanas la carga de kilómetros seguirá ascendiendo.¡¡Apor ello!!

Plan de entrenamiento maratón Valencia 2016. Semana 7

Esta ha sido la semana de la primera (y espero que última) incidencia. Dados los intensos dolores en la planta del pie izquierdo, he parado durante cuatro días, saltándome el entreno del martes.
Afortunadamente, lo que pensé podía ser algo más, finalmente ha sido sólo el golpe con lo que he anulado la cita con el podólogo y paso página...afortunadamente.
El jueves 29 de septiembre he completado los 10 km de prueba de manera completamente satisfactoria. Por si las moscas, he salido con zapatilla intermedia (Merrell bare acess) con las que me he sentido muy cómodo.

Zapatilla intermedia Merrell Bare Acess

Otro hito importante de esta semana es que he recogido los resultados de la analítica de sangre que me hice con vistas a la próxima prueba de esfuerzo. Muy contento porque tengo todos los parámetros dentro de la normalidad, pero de manera muy especial por el resultado del cociente triglicéridos/colesterol HDL que arroja un valor prácticamente de 1, lo que según el doctor Jorge Gª Dihinx es un magnífico indicador (ver enlace).

Tras una salida de estas para olvidar el sábado 01 de octubre, llega la tirada larga del domingo que es de 22 Km que he completado sin mayor problema.

El calzado empleado para ello, ahora sí, ha sido completamente minimalista, pero he optado por ir sobre seguro con las Merrel vapor glove en lugar de mis nuevas Enix que sigo sin estrenar en carrera.

Zapatilla minimalista pura vapor glove

El recorrido ha sido en asfalto por completo, subiendo desde casa por la carretera M-508 para tomar la Casa de Campo en la puerta de Rodajos, bajar hasta el lago y luego por Madrid Río hasta el estadio Vicente Calderón (que por cierto este día cumplía 50 años) y vuelta para casa. 

Como digo me he sentido muy entero todo el recorrido, incluso teniendo presente el duro perfil de la etapa con unos últimos 10 km que pican para arriba de manera constante.

Recorrido de tirada larga 22 km

 Últimos 10 km casi siempre para arriba

Llegada al Vicente Calderón y vuelta a casa

No quiero dejar de mencionar un par de asuntos de esta tirada larga. Dado que es momento de probar cosas de cara a la maratón, hoy por primera vez he salido con una botellita con iskiate como fuente de energía a base de semillas de Chía en agua, el zumo de un limón y una cucharada de miel auténtica. El resultado lo considero muy satisfactorio puesto que no me ha ocasionado molestias en el estómago (lo tomé a mitad de recorrido) y decir que he subido las cuestas de la Casa de Campo muy entero de fuerzas. Lo que tampoco me atrevo a asegurar es que hayan sido los efectos milagrosos de la bebida de los Tarahumaras.

Para finalizar, y a modo de anécdota, recordar que según pasaba por el Lago de la Casa de Campo (atestada de corredores a esa hora), me he encontrado con un veterano corredor que había terminado su entreno, quien me ha dicho al pasar a su lado, así como que no quiere la cosa "vamos maratoniano". Seguramente él no ha sido consciente, pero nada me podían haber dicho en ese momento que me hiciera sentir más orgulloso, viniendo de alguien que se supone que sabe de que vá esto.

Plan de entrenamiento Maratón de Valencia 2016. Semana 6

Reanudo la carga de kilómetros de esta segunda fase, en una semana que termino preocupado por un dolor intenso en la planta del pié izquierdo.
Creo que es un dolor que arrastró desde hace cerca de dos semanas por alguna piedra que pisé en la última tirada larga en la CdC, pero lo cierto es que lejos de remitir, me resulta bastante molesta. Voy con el diario de la semana.
Dado que esta semana hay partido del Rayo contra el Getafe el jueves, me veo obligado a variar un poco los días.
El martes hago los 10 kms a una media de 5' 46'' lo que resulta nuevamente mas rápido de lo que debería. El hecho de no llevar auriculares para escuchar mi ritmo hace que me mueva por sensaciones y a veces voy mas rápido de lo debido.
El miércoles introduzco por primera vez series. Completo un total de 12,87 Km donde hay incluido un entreno de calidad con series de 6 x 1200 m a un ritmo vivo, que calculo anda en los 5' por kilómetro. Definitivamente no me gusta hacer series y acabo bastante cansado.
El sábado corro sin mayor novedad 10 km y tan solo reseñar que ya que ha entrado el otoño decido salir al mediodía, pero todavía hace bastante calor.
La tirada larga de la semana es de 20 km por Somosaguas-Casa de Campo- Aravaca-Pozuelo.

Tirada larga del 25 septiembre 2016

Me sale un ritmo medio bastante majo de 6' 08" y los últimos 4-5 km me siento bastante fatigado, pero no olvidemos que es una constante subida hasta llegar a casa.
Lo más preocupante es el dolor en la planta del pie izquierdo. Tengo los pies bastante sensibles y si bien corro sin excesivos problemas, cuando paro y vuelvo a intentar andar me duelo mucho, al punto de hacerme cojear de manera ostensible.
Por un lado, creo que mis Enix 080 han llegado a su fin y es hora de renovarlas. Tengo dudas de si parar 3-4 días lo que supondría saltarme el entreno del martes. También parece que tendré que correr, al menos durante los próximos 10-12 días exclusivamente por asfalto. Espero que esto quede en una mera anécdota.
Para concluir, indicar que a fecha de hoy la báscula oscila entre los 71-72 Kg.

Plan de entrenamiento maratón de Valencia. Semana 5. Fin fase I.

Terminamos la primera fase del plan de entreno, en su quinta semana y con una programación casi de descanso total.
La semana se ha compuesto de una salida de 10 km a mitad de semana (que al final hice a un ritmo medio de 5' 33'' algo más alegre de lo que debería) y una competición de 10 km el domingo.
La carrera elegida para ello fué la "Madrid corre por Madrid 2016". Un trazado espectacular por todo el centro de Madrid y en una mañana de domingo con unas condiciones perfectas para correr.
El tiempo final ha sido algo peor de lo que me esperaba, terminando en 48' 58". Decir que salgo en el cajón que no me corresponde, motivo este por el que me encuentro con varios tapones que me ralentizan bastante la carrera. Se trata de una carrera multitudinaria, en la que salvo que vayas en la zona de los galgos, es difícil tener espacio para correr sin obstáculos.
Dicho esto, también hay que reconocer que no me sentí lo suelto que me hubiera gustado. Hubo algún tramo, como la subida desde Cibeles a Gran Vía que realmente se me atragantó un poquito. En cualquier caso, nada que me preocupe en exceso pues mi preparación no está encaminada a la velocidad sino a la resistencia.

Salida Madrid corre por Madrid 2016

Una nota a pié de página. Hasta la fecha he podido seguir a rajatabla el plan de entreno con una salvedad. Me he saltado el masaje de descarga que me tocaba para esta semana. Espero no tener que acordarme de ello.

Bueno, culminada esta primera fase vamos a por la segunda que le llevará tras otras 5 semanas más hasta el 23 de octubre y que sumará, caso no fallar ningún día, un total de 234 Km.

Plan de entrenamiento maratón Valencia 2016. Semana 4

Completados con éxito y de manera íntegra los 54 km que tenía planificados para esta cuarta semana de entrenamiento.
Ha sido una semana de muy altas temperaturas, de hecho, parece que hasta ahora está siendo el septiembre más cálido desde que se dispone de registros meteorológicos (luego hay quien niega el cambio climático). Este hecho, unido a que estamos en fiestas en Pozuelo, que el miércoles me cayeron 49 castañas y que hubo que salir a celebrarlo, hizo que las salidas de martes y jueves no estuviera precisamente motivado. La cuestión principal, es que esos días hay que pasarlos de la mejor manera posible y así lo hice.
El sábado cubrí sin problema los 12 km de rigor y llegamos a la tirada larga del domingo. Esta ha sido de 22 km que he cubierto haciendo una Tapia y los 5 Km de regalo que tengo de ida y vuelta desde casa. Se hizo duro por momentos pero perfectamente asumible. Sufrí de manera especial determinados tramos de piedra con los que me cuesta correr con las huaraches, pero por otro lado estoy convencido que me estoy fortaleciendo en el proceso. Algo que me ayudó ó al menos me motivó bastante, es que he coincidido en la CdC con hordas de corredores haciendo también su tirada larga. En resumen, estoy especialmente satisfecho con la semana y con lo que llevo de entrenamientos.

Mapa de la tirada larga de 22 Km

Un par de apuntes más. Estoy mas que contento con mi estado de forma y buena parte de culpa la tiene mi peso actual. Ahora mismo estoy en el entorno de los 72 Kg, lo que significa que estoy entre 8-9 kg más delgado de lo que venía siendo desde hace muuuuuchos años. Ha sido un proceso casi natural, sin estridencias y todo basado en un cambio de hábitos alimenticios.

Por otro lado, reseñar que esta pasada semana ya me llegaron mis nuevas Enix 080 que de momento voy a mantener sin estrenar hasta dentro de un par de semanas para que lleguen en condiciones óptimas a valencia.

Nuevas Enix 080

El diseño es prácticamente el mismo, tan solo cambia la cubierta que pasa de cuero a un material que teóricamente es apto para correr en lluvia sin que se te mueva el pie.
Afronto la primera semana de descanso activo, antes de entrar a la segunda fase del plan de entrenamiento.

Plan de entrenamiento maratón Valencia 2016. Semana 3

Tercera semana de mi plan de entreno en el que han salido casi 52 Km y lo mejor de todo es que no hay nada especialmente reseñable y todo marcha dentro de lo previsto.
En el apartado de señales a tener bajo control, indicar que vengo notando una molestia en la parte exterior del tobillo derecho. No tengo la sensación de ser Aquiles ni siquiera muscular, sino que tengo la impresión que es un dolor oseo. Es molesto, dura unos pocos kilómetros pero acaba desapareciendo. En base a la experiencia acumulada en lesiones, el indicador que más me fijo son las molestias o dolores al día siguiente, y a día de hoy son cero.
El jueves añadí una variante al entreno y fué correr unos 7 km descalzo en la pista del Valle de las Cañas. Muy placentero aunque se me hizo de noche y sin luz en la pista tenía una gran sensación de inseguridad al no ver muy bien por donde pisas.
En la tirada larga del domingo he vuelto a la Casa de Campo con alguna variante. Digamos que hice una semi-tapia y experimenté saliéndome por Aravaca (salida muy muy escondida) por un pasadizo que discurre por debajo de la M-500. Tengo la sensación de haber corrido muy lento, pero al final me ha salido una media de 6' 24'', lo que teniendo en cuenta los 20 km y el perfil tan variado, tampoco está nada mal para alcanzar el objetivo.

                                              Plano de la tirada larga del 4 de septiembre de 20 Km

Vamos a por la cuarta semana con la esperanza de que bajen algo las temperaturas pues hemos vuelto a los valores cercanos a los 40º.

Plan de entrenamiento Maratón Valencia 2016. Semana 2

Completada mi segunda semana, sin mayor incidencia y sumando un total de 47,5 Km.
Las carreras de martes y jueves (ambas de 10 km) las completo sin mayor problema si exceptuamos la alta temperatura, pese a que salgo a correr a las 9 de la noche.
Lo que si he ido controlando en estas salidas es procurar no llevar un ritmo demasiado alegre, en torno a 30'' mas lento del tiempo previsto de maratón, esto es rodar a 6' 10'' por kilómetro aproximadamente. Es una fase en la que hay que sumar a ritmo aeróbico y que el cuerpo vaya asimilando entrenos.
El único incidente reseñable de la semana lo tengo el sábado. He de acortar en 4 Km los 12 km previstos, por (como dirían los finos) molestias gastrointestinales...vamos un horroroso apretón.
Como estamos en fase de preparación y de todo hay que sacar conclusiones, la lección que me ha de quedar clara es que, en la medida de lo posible, hay que asegurarte de salir a correr una vez hayas desocupado.
Lo reseñable y más bonito de la semana, ha sido la tirada del domingo, puesto que he culminado ( por supuesto con mis Enix 080) mi primera tapia de la Casa de Campo.

He realizado el circuito en el sentido contrario a las agujas del reloj y partiendo desde la zona de Prado del Rey en Pozuelo. El ritmo ha sido de rodaje muy tranquilo, incluso haciendo alguna parada para tomar fotografías. Me sigue pareciendo un lujo correr en ese entorno sabiendo que estás prácticamente en el centro de Madrid.

Al final me han salido 19 km, esto es uno mas de lo previsto, sin duda por el hecho de que por despiste me he salido del límite de la tapia en la zona de Príncipe Pío-Madrid Río. Es más, he tenido que correr durante un trecho prácticamente por la M-30, separado únicamente por el guardarraíl, lo que no deja de ser una experiencia bien curiosa.

Me encuentro muy satisfecho, pues además de haberme quitado la obsesión de hacer mi primera tapia, la he completado sin mayor problema y lo que es mas importante, mi cuerpo no ha acusado en las horas siguientes el kilometraje. No tengo absolutamente ninguna molestia ni fatiga especial.

Por último reseñar que he estrenado el chaleco porta-bidones que me permite llevar conmigo 1 litro de bebida. Si bien resulta molesto al principio y requiere de una adaptación el hecho de llevar esas dos botellas en el pecho, estoy bastante satisfecho con el resultado global.

En fín, una semana más, una semana menos y todo dentro de lo previsto. No news, good news.

Plan de entrenamiento Maratón Valencia 2016. Semana 1

De manera general, este es el plan de entreno de la primera fase de 5 semanas que me llevará hasta mediados de septiembre.

Primera semana. 

En líneas generales, decir que he completado los 48 km de la semana dentro de lo planificado y sin mayores problemas. Todos los entrenos los he llevado a cabo con las Enix 080.
Cabe apuntar que un par de días de la semana, y especialmente el sábado, noté la molestia que vengo arrastrando desde hace años en la rodilla izquierda, esto es un pinchazo en la parte anterior que me hace cojear aunque de manera no muy ostensible y que desaparece al cabo de unos 10'-15'. Lo paradójico es que pocas horas después de un entreno con molestias, afronto la primera tirada larga de 16 Km sin tener absolutamente ningún dolor en esa rodilla.
Han sido entrenos muy placenteros que he culminado sin mayores problemas.
Como aspecto a mejorar, el hecho de que estoy rodando algo mas deprisa se lo debido. Para el objetivo marcado, el ritmo extensivo y de rodajes ha de estar en torno a los 6'10'', esto es, unos 30'' por encima del ritmo previsto de Maratón. En zonas de perfil favorable y animado por un buen estado de forma, he rodado bastantes kilómetros a ritmo de 5'40'' y eso es algo que he de mejorar levantando un poquito el pie del acelerador.
El objetivo de esta fase es rodar a ritmo anaeróbico, que el cuerpo asimile kilómetros tirando de los depósitos de grasa y no es bueno adelantar fases.
En cualquier caso y a modo de resumen, todo en orden.

Semana I día 1

Plan de entrenamiento Maratón Valencia 2016.

Pese a que llevo varios meses corriendo de manera regular y satisfactoria (siempre minimalista), arranco oficialmente mi plan de entreno para la Maratón de Valencia 2016 el próximo 20 de Noviembre.
Inicio este viaje con un peso de 73 Kg y un magnífico estado de forma que espero me lleve a culminar con éxito el reto.

Objetivo

He de decir que el mayor reto que supone esta Maratón es que será la primera (espero que de bastantes más) que completaré con calzado minimalista. Si todo sale según lo esperado y el tiempo acompaña, pretendo culminar la carrera con mis Enix 080.
En principio mi objetivo es terminar bien la maratón, es decir, de manera digna y sin sufrir más allá de lo que supone mirar a Filípides a los ojos. Ahora bien, a fecha de hoy y dado lo bien que me encuentro en líneas generales, como objetivo secundario pero creo totalmente a mi alcance, será conseguir un Sub 4 h.

Plan de entrenamiento

Para preparar este Maratón he tomado prestado el plan de Plan de Entrenamiento maratón Yosolosoyunhombre que me ha encantado, primero por su sencillez y sobre todo porque creo se ajusta perfectamente a mi objetivo.
Sigo a Fermín desde el principio de mi transición al minimalismo y desde luego es todo un referente.
Para intentar acercarme a esas cuatro horas, he tuneado un poquito el plan, introduciendo un cuarto día de entreno semanal e incluyendo series un día de la semana.
Plan personalizado entreno Valencia 2016. Fase I

Timeline transición al correr minimalista

Desde mi primera (y última entrada) sobre este tema, han pasado nada menos que dos años, y son demasiadas las cosas como para poder enumerarlas en una sola entrada sin que resulte pesado y extremadamente largo.
Por ello, he pensado en elaborar un escueto "timeline" con los principales hitos en este camino, por el que me he dejado una lesión incapacitante del aquiles (cruzo dedos) y seis kilos, circunstancia esta que me ha venido de perlas.
En términos objetivos, me encuentro físicamente mejor que nunca y buena prueba de ello es que he bajado, y de manera sobrada, la barrera psicológica de los 50' en 10 Km, dejando el crono en 46' 36", por supuesto con calzado minimalista.
Todo ello ha desembocado en que, tras darle muchas vueltas, me he inscrito para la maratón de Valencia del próximo 20 de noviembre y que pretendo hacer con huaraches...pero esa es otra historia que iré contando de aquí en adelante.
Allá va mi transición: